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El aguacate, brócoli y mango contienen nutrientes para que crezca tu pelo.

ADIOS A LAS ESPINILLAS

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Cómo alimentarse para estar en forma

María José Álvarez Molares Seguir

Paso a paso

Dificultad Fácil

1 comentario 111 votos

Lo que comemos es clave para nuestro bienestar y hay una serie de pautas generales de alimentación que podemos seguir para sentirnos en forma, algo que hay que combinar con ejercicio físico. Partiendo de la base de que no suframos sobrepeso ni tampoco estemos por debajo de nuestro peso ideal, éstos son los consejos de unComo.com para que descubras cómo alimentarte para estar en forma

1. Si tenemos la posibilidad de comer siempre alimentos frescos, hacerlo. En este caso, debemos ser muy cuidadosos a la hora de lavar los alimentos para evitar el contagio de enfermedades o bacterias.
2. Combinar carnes y pescados en nuestra dieta, porque ambos son necesarios, pero siempre intentando que sean lo menos grasos posibles. La proteína es fundamental para estar en forma.
3. Algún día de la semana podemos optar por dejar de lado la carne y el pescado y elegir las legumbres, una excelente fuente de proteínas, nutrientes y vitaminas.
4. Las frutas y las verduras son imprescindibles y deberemos intentar tomarlas a diario, siempre en piezas, evitando los jugos.
5. Tampoco debemos dejar de lado los lácteos, muy importantes, sobre todo en el caso de las mujeres. Quesos bajos en grasas, leche desnatada y yogures no deben faltar en nuestra dieta para estar en forma.
6. La sal se debe usar en su justa medida. Para evitar platos sin sabor, podemos sustituir la sal al cocinar echando echar mano de otras especias.
7. El ajo es un alimento que, además de darle mucho sabor a nuestras recetas, es muy sano para nuestro organismo, porque es depurativo. Éste ingrediente encabeza la lista de los alimentos con propiedades curativas que no deben faltar en nuestra dieta.
8. Y para finalizar, dejarnos llevar un poco por nuestra intuición. Si un día nos apetece un capricho, como un dulce muy calórico, no reprimirnos. Si vemos que el deseo se repite con demasiada frecuencia, debemos pensar que no hemos diseñado bien nuestra dieta y quizás tenemos carencia de algún alimento.
9. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo alimentarse para estar en forma , te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada o te suscribas a nuestro boletín de novedades.

Consejos

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• La consulta al médico nunca está de más cuando deseamos variar o hacer cambios importantes en nuestra alimentación.

COMO TEÑIR TUS SHORTS

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street style!

Streetstylers y moda

Street Style se traduce al inglés literalmente: estilo callejero. Pero en el caso del mundo de la moda se utiliza para denominar un tipo de fotos y de blogs. Street Style son las fotos realizadas de forma espontánea a los estilismos que las anónimas, expertas en moda e it girls, llevan por la calle. También se denomina así a los blogs especializados en este tipo de fotos.

La fotografía Streetstyle es un fenómeno que lleva muchos años en la prensa diaria americana. En Nueva York su principal representante es Bill Cunningham, cuya sección On the Street en The New York Times, es referente de este tipo de fotografía. Con la aparición de la Web 2.0 el Street Style ha cobrado un nuevo sentido y ha adquirido una importancia sin precedentes. Scott Schumman, fotógrafo y editor del blog The Sartorialist, es una de las 10 personas más importantes en el mundo de la moda según la revista Time precisamnete por su acierto en la fotografía Streetstyle. Schumann es un fotógrafo profesional y su poder está precisamente en la influencia que ejerce con sus fotos callejeras.
Además, han aparecido diversas webs en los que los anónimos dejan sus fotos de Street Style y entre ellos votan los mejores looks. Una de las últimas grandes acciones de Street Style ha sido realizada por Zara. Los anónimos pueden dejar en la web oficial de la firma sus looks Street Style realizados con prendas de Zara.

Maquillaje primavera-verano 2015: diez tendencias que se vienen

Los colores inspiran a una mujer ultracontemporánea que quiere lucir natural pero cuidada: mejillas rosadas y labios con brillo. Las cejas son protagonistas y la sofisticación se expresa en las uñas. Cómo cuidar la piel

Crédito: Shutterstock

La fatiga es indudablemente uno de los males propios del siglo XXI y sus causas están vinculadas con el estrés, insomnio, exceso de trabajo y factores ambientales. Para lucir radiantes, hay que evitar que sus signos se trasladen al rostro, porque sea cual fuere nuestra edad, nuestro tipo de piel, o el lugar donde vivamos, la fatiga agrega años.

Así uno de los aliados fundamentales para lucir un adecuado cuidado del rostro es el maquillaje; que en esta temporada 2015 llega cargado de atractivas contradicciones para probar.

LOS LABIOS SE VUELVEN PROTAGONISTAS Y EL GLOSS ES EL RESPONSABLE EXCLUYENTE DEL BRILLO

Con la primavera a punto de comenzar ya es hora de pasar en limpio las 10 tendencias dominantes en make up de esta próxima primavera-verano 2015 que se convertirán seguramente en los consejos imprescindibles para lucir bellas y radiantes:

1. Dorado al sol: vuelven los rostros dorados y los protectores solares (¡con alta protección siempre!) con reflejos dorados para simular una piel acariciada por el sol.

2. Labios destacados: pueden ser rosas, rojos, sólo con brillo. Acompañan los toques de iluminador y máscaras de pestañas. Siempre con resultados ultranaturales, donde sólo se destacarán los labios.

3. Color malva: se verán con fuerza los labios en tonos malva para dar una variante a los naranjas y a los rojos que se han convertido en clásicos. Ideales para los días más luminosos.

4. Piel saludable: llena de luminosidad y con las mejillas rosadas como si fuera un rubor natural adolescente. Un cutis de aspecto juvenil.

5. Ojos: los violetas, rosas o incluso el blanco iluminan la mirada y la llenan de dulzura.

6. Eyeliners: los nuevos 'eyeliners' vienen con efecto felino y en colores sutiles y frescos como el azul eléctrico, que siempre sienta bien a cualquier tipo de párpados. Los eyeliners van acompañados con máscara de pestañas pesadas o incluso con pestañas postizas.

7. Oro en párpados: párpados ultraluminosos, con sombras bronce y efecto mojado o muy brillantes resultan perfectas.

8. Blanco en los ojos: otro de los tonos top de la nueva temporada. En 'eyeliners' y sombras para los ojos, acompañado de máscara de pestañas y un toque rosado en mejillas y labios.

9. Mejillas rosadas: el rosa pondrá el toque de color a tus mejillas como también los bronces y los tonos melocotón y tierra.

10. Uñas: Serán la clave de la sofisticación de esta temporada. Y no necesariamente por lucir sobrecargadas: serán más naturales que en años anteriores. Se imponen los colores pastel y el must: gris perlado.

Dos looks para inspirarse

Lily Collins: French Ballerine es la colección de make up de Lancôme para esta primavera 2014. Una colección que rinde homenaje a la gracia singular de las bailarinas: disciplinadas y sublimes en su movimiento.

La actriz Lily Collins es una estrella de Hollywood en crecimiento y nieta de la famosa bailarina de la década del 40 Jane Hale que apareció en varios musicales. Collins posee un irresistible encanto juvenil y es la cara de la nueva campaña.

Fotografiada por el lente de Mario Testino, Collins encarna una belleza sensible y está intensamente unida con el mundo de la música.

Cara Delevinge: La modelo y actriz es la nueva cara de la campaña "Una mujer delicada y poética".

El director artístico de Yves Saint Laurent Lloyd Simmonds explica: "Para el Spring Look 2014 quería ofrecer un estilo fresco, encantador, juvenil y glamoroso. Encontré inspiración en un viaje a Grasse que me dejó con la imagen de un centenar de flores, sus esencias que se transforman en colores, perfumes y texturas: Rosa, Peonía, Croco, Jacinto de agua e Iris. Para esta colección, un sinfín de corolas suaves y sensuales, para glorificar la mirada, los labios, las uñas y la piel".

YSL

Y agrega: "La mujer YSL dejará vislumbrar su lado más delicado y poético, permaneciendo a la vez ultra-contemporánea. Fuerte, liberada y expresiva, se entregará a un juego de sensualidad y suavidad sorprendente. Su actitud será menos chocante y a la vez más sensual".

Pieles sensibles y bellas

Avène devela un nuevo secreto sobre su agua termal luego de 12 años de continua investigación. Se trata del primer activo biotecnológico en dermocosmética que revela una nueva eficacia del Agua termal de Avène.

Mediante nuevos ensayos, científicos de los centros de investigación Pierre Fabre, han logrado aislar, identificar y caracterizar una microflora única en el Agua termal de Avène.

Beneficio: La piel se alivia gracias a las sustancias activas de esta microflora ancestral. Sus propiedades se han demostrado sobre los factores responsables de la inflamación y la picazón, mantiene el equilibrio de las pieles sensibles, disminuye la reactividad cutánea: la piel deja de reaccionar de manera excesiva y refuerza la resistencia natural de las células: la piel se defiende mejor.

Las cejas ocupan su lugar

Las cejas conforman la personalidad de un rostro, configuran una zona muy expuesta de la cara que determina la expresión y el gesto de las personas.

Cuando por alguna razón no estaban presentes, hasta ahora era necesario recurrir al maquillaje o la pigmentación. Hoy existe también el trasplante de cejas, que es en sí un perfeccionamiento de la técnica de microtrasplante capilar. Esta es una de las cirugías capilares cada vez más frecuentes en mujeres, que además tiene un resultado natural cuando ha sido realizada con las técnicas adecuadas.

"La causa más frecuente de la ausencia de cejas es la depilación excesiva" –comenta el doctor Luis Palmarino, especialista en medicina capilar. Y en otros casos, se trata de cejas perdidas por cicatrices, traumatismos, quemaduras o cirugías. También se usa el repoblamiento de las cejas para cubrir tatuajes".

EJERCICIOS PARA AFIRMAR TUS GLUTEOS

10 Ejercicios Que Afirman Tus Glúteos
ejercicios para gluteos

Nuestras formas pueden cambiar por diversas razones, incluyendo las hormonas, la edad, la gravedad, y la ganancia de peso, esta es la razón glúteos comienzan a perder firmeza. Al hacer ejercicio con regularidad puede obtener sus nalgas de nuevo a la empresa .

• Calentar con sentadillas

El mejor ejercicio para los glúteos se inicia con las sentadillas . Tal vez le resulte difícil al principio, pero se pega con él . Mantenga la espalda recta con las manos en la cadera y se quede con los pies lo más amplia posible señalar . Utilice sus rodillas para doblar y baje hacia abajo manteniendo su trasero escondido y firme la panza para que sus muslos estén paralelos al piso. Repetir 10-12 veces .

• Use las escaleras

Si quieres nalgas firmes esto puede ser muy eficaz. Usted puede construir a hacer dos pasos a la vez. Para mantener los músculos largos y delgados estirar las piernas cuando se llega a la cima.

• Las estocadas

Esto se puede hacer mientras ve la televisión . Poner una pierna hacia adelante sobre un pie . Coloque las manos sobre las caderas, doblar las piernas y baje hasta la espalda casi toca el suelo . Repita 20 veces, apriete los músculos vago durante todo el ejercicio .

• Ascensor pélvico

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Los brazos deben estar a los lados, levante lentamente el culo del suelo empujando su pelvis hacia el techo. Hombros o la espalda no se deben utilizar para tirar para arriba. Cuente lentamente 10 en esa posición y luego dejarse lentamente.

 • El Burro

Manteniendo la espalda recta y la firma de inicio barriga en cuatro patas. Levante una pierna para que la planta de vuestro pie apunte hacia el techo . Lleve la pierna hacia abajo y cambiar . Repita 10-12 veces con cada pierna .

• Estruja y mantenga recta las nalgas
Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en los brazos. Mantener las piernas juntas a levantar apuntando hacia el techo. Mantenga esa posición durante 3 -5 segundos y luego baje lentamente sus piernas. Repita 15 veces.

• Ejercicios aeróbicos para tonificación de nalgas

Caminar o correr cuesta arriba usos gravedad como resistencia que ayuda a tonificar las piernas, espalda, y el núcleo. También puede utilizar una bicicleta estacionaria o elíptica en la alta resistencia. Estos le ayudarán a apretar el culo .

• Pilates, Yoga, u otros ejercicios de tonificación corporal total de

Unirse a una clase de yoga o pilates estudio puede ayudar a la causa . Estos no sólo le ayudará a concretar el culo pero se forma a su cuerpo entero.

• Fácil y eficaz

Un ejercicio que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, de pie derecho a mantener los hombros hacia atrás y tire en el abdomen. Aprieta los glúteos y mantener durante 5 – 10 segundos. Repetir 10-15 veces .

• Patinadora Plyos

Tome un salto lateral a la izquierda en el pie izquierdo mientras está de pie con los pies debajo de las caderas . Ven a tocar su mano derecha en el suelo. Hágalo en lados alternos y completar tres series de 20 cada uno.

rutina de ejercicios para abdomen

https://www.youtube.com/watch?v=OXC_RulXjHg

10 good food habits

BYSusie BurrellNutrition expert

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As the new year gets underway, make sure you don't slip back into the same bad food habits

As life gets back into full swing after the holiday period it can be easy to slip back into old patterns. The start of a new year is a perfect time to identify key dietary behaviours that may be preventing you from reaching your goal weight. Get these habits right, and you will be well on your way to maintaining a healthy body weight.

1

Always eat breakfast

Studies show that individuals who eat a substantialbreakfast lose more weight than those who have a small breakfast. Choose eggs or baked beans on wholegrain bread, or muesli with fruit and yoghurt.

2

Eat your fruit and veg

Aim for three cups of vegetables and two fruits each day. Fill half your plate with vegies at lunch and dinner, and add fruit to your breakfast and for a snack on the way home from work.

3

Take time to shop each week

If the food is not in the house, how can you eat well? Schedule in time to shop each week or shop online.

4

Walk for 10,000 steps or exercise for an hour each day

A pedometer is extremely useful in providing feedback on how many steps you are racking up each and every day.

5

Sit down at the table to eat

Not only do you eat more slowly and often less food, but you'll enjoy the social experience of dining.

6

Always carry a protein-rich snack with you

This way you'll avoid eating high-fat food on the run. Great options to keep handy include nut- or protein-based snack bars, hard fruit such as an apple or a few wholegrain rice.

7

Have a green tea after meals

Green tea is high in antioxidants and can help increase metabolic rate.

8

Always carry a water bottle

Drink at least two bottles of water a day instead of juice, cordial or soft drinks.

9

Choose wholegrain, low-GI bread and breakfast cereal

Aim for the best-quality breads, crackers and breakfast cereals, as these are foods we eat every day.

10

Always eat carbohydrates and proteins together

Try eggs on grain toast, yogurt and fruit, crackers and cheese and wholegrain bread with tuna or chicken.

Ejercicios para abdomen 

Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y  marcados, son necesarios 3 consejos:
    
  » Realiza  los  ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en  la forma correcta de  
       ejecutarlos.

 » Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para  esto tienes que realizar ejercicios para
      adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar,  etc. 

  » Lleva una dieta baja en grasas.

OUTFITS FOR THE DAY !

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ejercicios para tonificar las piernas

Hacer ejercicio tiene innumerables beneficios. Por eso, ya sea por salud o por estética, dedicarle algo de tiempo a mover los músculos resulta fundamental para compensar la vida sedentaria que domina los tiempos actuales.

A continuación, cinco rutinas de ejercicios muy efectivas, de la mano de Patry Jordan.

8 minutos de estocadas o lunge para fortalecer piernas

Un ejercicio clásico y sencillo para comenzar. Ten en cuenta mantener la postura mientras lo haces.

Ejercicio con silla para piernas y cadera

Moviliza la cadera y trabaja las piernas con una simple rutina con silla.

Rutina para fortalecer la parte trasera de las piernas

Puedes ayudarte de un palo o una pared para mantener el equilibrio

10 minutos de ejercicios para tonificar la cara interna de los muslos

Sencillos pero súper efectivos, para trabajar abductores.

Rutina para piernas, glúteos y caderas

Un trabajo un poquito más intenso. Estate atento a que tus rodillas no pasan la línea de tus pies.

Se pueden complementar estos ejercicios con salidas a correr, a caminar o a andar en bicicleta. Si sufres alguna patología, recuerda consultar con tu médico antes de ejercitarte. 

RECETA PARA CABELLO MALTRATADO

https://www.youtube.com/watch?v=gnkJuHa8GfA

                             receta para cabello dañado o seco

                                               

LEG TRAINING

There’s a fine line between overtraining your legs and not training them hard enough. And not surprisingly, most of us fall into one of the two camps. First you have the guy who spends 45 minutes doing squats at the power rack before moving on to the rest of his hard-hitting, 90-minute quad workout. Then you have someone who thinks a sufficient lower-body routine consists of a machine-only session in which he hardly breaks a sweat.

“Most guys don’t realize that their leg training should probably be more middle of the road,” says Hollywood-based trainer Gunnar Peterson, CSCS. “They either try to do a pro bodybuilder workout once a week and end up hobbled like James Caan in Misery or do a leg extension/curl combo every three days and think they’ve trained legs. But you really should find a middle ground between the two so you train your legs with decent intensity twice a week.

MULTI-JOINT MOVES ARE KEY

Following a split that has you train legs one day a week would cripple you with 20 sets at maximum weight and keep you from progressing the way you could.” Peterson has nothing against extensions and curls, but a solid leg routine needs to be centered around multi-joint moves such as lunges, squats or step-ups. These exercises not only hit the quads and hamstrings but also the glutes, a bodypart seldom discussed among men unless it concerns those of the opposite sex. “The glutes are one of the biggest muscle groups in the body and to not train them is irresponsible,” Peterson says. “Read a women’s magazine — that’s the other team’s playbook. Women look at your glutes long before they notice your guns. Plus, training the glutes revs up your metabolism by stimulating such large muscles.”

HITTING ALL THE ANGLES

All bodyparts should be trained from a variety of angles to maximize musclefiber recruitment. This advice becomes even more important with legs since your quads are composed of four different muscles, the hamstrings are made up of three and a slew of fibers “come in from the north, south, east and west” to form your glutes, Peterson says. “It’s not just about squatting and driving up,” he explains. “You can tweak your stance, and you can change where the load is by doing front squats, back squats and one-leg movements. A lot of people just do it by rote or don’t do it at all.”

ENGAGING YOUR CORE

The routine Peterson designed hits all the major leg musculature via traditional squatting moves performed in novel fashion. A good dose of core work is involved, too, and the reason is simple: You can’t build strong legs with intense workouts without a sturdy core, and many guys are weak in this area. “You’ve got to shore up the weakness,” Peterson says. “I know it doesn’t sound fun, but it’s crucial to maximizing the effectiveness of your workouts, regardless of what muscles you’re training

COMO CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO EN DOS SEMANAS !!!!

Cómo conseguir un vientre plano en dos semanas

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, losejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.

Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.

Bebe al menos do litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.

Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.

Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.

Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables

RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS

Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares  tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.

Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.

Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.

Mantén una buena postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que see cree que el cortsol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.

Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos;  puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.

Imagen cortesía de Ainvar Photography

ejercicios para fortalecer los brazos

Fortalecer los brazos en casa

Lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables no tiene que ser privativo de acudir a un gimnasio. Puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos.

Si no tienes unas mancuernas de aproximadamente un Kg. puedes utlizar un paquete de arroz o similar, que te de la posibilidad de tomarlo apropiadamente sin que se te resbale.

Aunque vas a entrenar los brazos, recuerda siempre que es importante sostener la postura adecuada de la espalda, para que no tengas problemas luego. Para lograr eso intenta mantenerla siempre en una posiciónneutra, es decir sosteniendo la curvatura fisiológica normal que se forma en los lumbares, sin exagerarla ni aplanarla.

Para colocar la espalda en posiciónneutra activa el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba manteniéndolo en esa posción durante toda la ejecución del ejercicio.

Ejercicios para fortalecer los brazos

Hombros

• De pie, piernas separadas el ancho de las caderas. Brazos al costado del cuerpo. Eleva los brazos extendidos al frente, mientras inspiras, con las palmas hacia abajo sosteniendo la carga, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial exhalando. Repite entre 10 y 15 veces.
• En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Eleva los brazos lateralmente, mientras inspiras, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. En este ejercicio flexiona muy levemente los codos para no lastimarlos. Repite entre 10 y 15 veces.
• De pie, coloca las manos sobre los hombros con las palmas mirando hacia el frente. Extiende los brazos por encima de la cabeza al tiempo que inspiras, vuelve espirando. Repite entre 15 y 20 veces.

Tríceps

• De pie, inclina el tronco hacia adelante y apoya el brazo izquierdo contra el respaldo de una silla. Pega el codo derecho al costado del cuerpo. Extiende el brazo derecho inspirando, manteniendo el codo contra el cuerpo y sin moverlo, vuelve exhalando. Repite 20 veces de cada lado.
• Acuéstate de espaldas en una colchoneta o alfombra. Piernas flexionadas con pies contra el piso. Eleva los brazos flexionados hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia el centro. Extiende los brazos inspirando, sin que los codos se muevan de la línea de los hombros, vuelve exhalando. Repite 20 veces.

Bíceps

• De pie, brazos extendidos al acostado del cuerpo con los codos pegados. Palmas hacia arriba. Sin mover los codos del lateral, flexiona los brazos inspirando hasta llevar las manos hasta la altura de los hombros, vuelve espirando. Recuerda no separar los codos del tronco ni balancear el torso. Repite 15 veces.
• El mismo ejercicio anterior. Eleva los brazos en forma alternada y continua sin detener el movimiento nunca. Repite 15 veces de cada brazo.

Luego de haber realizado la rutina, estira y elonga tanto los músculos de los brazos como los de la espalda, ya que habrán estado trabajando en forma sinérgica para sostener la postura.