TIPS PARA RETOMAR TU RUTINA DE EJERCICIOS!

TIPS TO STRENGTHEN YOUR 

EXERCISE

 ROUTINE!

1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.

2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial.

3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100abdominalesdiarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador

4. Arma un plan de ejercicio; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Puedes probarejercicios suaves como yogao pilates.

5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión.

6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.

Recuerda que la actividad física es sólo una parte de tu plan de salud. Si complementas tu rutina con pequeños cambios en tu, los resultados serán más notorios. ¡Mucha suerte!

Cómo alimentarse para estar en forma

María José Álvarez Molares Seguir

Paso a paso

Dificultad Fácil

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Lo que comemos es clave para nuestro bienestar y hay una serie de pautas generales de alimentación que podemos seguir para sentirnos en forma, algo que hay que combinar con ejercicio físico. Partiendo de la base de que no suframos sobrepeso ni tampoco estemos por debajo de nuestro peso ideal, éstos son los consejos de unComo.com para que descubras cómo alimentarte para estar en forma

1. Si tenemos la posibilidad de comer siempre alimentos frescos, hacerlo. En este caso, debemos ser muy cuidadosos a la hora de lavar los alimentos para evitar el contagio de enfermedades o bacterias.
2. Combinar carnes y pescados en nuestra dieta, porque ambos son necesarios, pero siempre intentando que sean lo menos grasos posibles. La proteína es fundamental para estar en forma.
3. Algún día de la semana podemos optar por dejar de lado la carne y el pescado y elegir las legumbres, una excelente fuente de proteínas, nutrientes y vitaminas.
4. Las frutas y las verduras son imprescindibles y deberemos intentar tomarlas a diario, siempre en piezas, evitando los jugos.
5. Tampoco debemos dejar de lado los lácteos, muy importantes, sobre todo en el caso de las mujeres. Quesos bajos en grasas, leche desnatada y yogures no deben faltar en nuestra dieta para estar en forma.
6. La sal se debe usar en su justa medida. Para evitar platos sin sabor, podemos sustituir la sal al cocinar echando echar mano de otras especias.
7. El ajo es un alimento que, además de darle mucho sabor a nuestras recetas, es muy sano para nuestro organismo, porque es depurativo. Éste ingrediente encabeza la lista de los alimentos con propiedades curativas que no deben faltar en nuestra dieta.
8. Y para finalizar, dejarnos llevar un poco por nuestra intuición. Si un día nos apetece un capricho, como un dulce muy calórico, no reprimirnos. Si vemos que el deseo se repite con demasiada frecuencia, debemos pensar que no hemos diseñado bien nuestra dieta y quizás tenemos carencia de algún alimento.
9. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo alimentarse para estar en forma , te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada o te suscribas a nuestro boletín de novedades.

Consejos

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• La consulta al médico nunca está de más cuando deseamos variar o hacer cambios importantes en nuestra alimentación.

rutina de ejercicios para abdomen

https://www.youtube.com/watch?v=OXC_RulXjHg

Ejercicios para abdomen 

Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y  marcados, son necesarios 3 consejos:
    
  » Realiza  los  ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en  la forma correcta de  
       ejecutarlos.

 » Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para  esto tienes que realizar ejercicios para
      adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar,  etc. 

  » Lleva una dieta baja en grasas.

ejercicios para mejorar la figura

 Ejercisios que te aran mejorar la figura

Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, ya que estos te ayudan a quemar más calorías y por ende a perder más grasa. Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad. Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión.Salud180.com te dice a continuación cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

1. Aeróbicos: Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres. Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos. Calorías perdidas: 400

2. Natación: Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina. Calorías perdidas: 400 

3. Bicicleta: Es un excelente ejercicio de cardiovascular, en función de la resistencia y la velocidad es la pérdida de peso. Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos.Calorías perdidas: 250 a 500

4. Saltar la cuerda: Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías. Es la actividad física que quema más grasa. Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol. Calorías perdidas: 500

5. Correr: Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos. Calorías perdidas: 400

Antes de elegir algunos de estas disciplinas, no olvides consultar a tu médico para que te indique cuál es la adecuada para tu estado de salud. Realiza tu rutina al menos tres veces por semana para tener resultados efectivos

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